Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Roko, ki je ob steni iztegnite za sabo in naslonite na steno tako, da bo čim bolj pravokotno na linijo telesa. Rahlo pritisnite telo ob steno, da začutite razteg v prsih. Ponovite z drugo roko.
Izvedba: 30 sekund vsaka stran
UPSIDE DOWN CACTUS STRETCH
Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Roko, ki je ob steni pokrčite za sabo in jo naslonite na steno. Začutili boste razteg v prsih in rami. Ponovite z drug roko.
Izvedba: 30 sekund vsaka stran
OVERHEAD SHOUDER STRETCH
Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Roko, ki je ob steni iztegnite nad glavo in naslonite na steno. Začutili boste razteg v rami. Ponovite z drugo roko.
Izvedba: 30 sekund vsaka stran
OVERHEAD TRICEPS STRETCH
Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Roko, ki je ob steni dvignite nad glavo in jo pokrčite tako, da bo nadlaht ob steni, dlan pa približno med lopaticami. Začutili boste razteg tricepsa, mišice v roki. Ponovite z drugo roko.
Izvedba: 30 sekund vsaka stran
WALL DOWNDOG
Stopite približno en korak stran ob stene in se obrnite proti njej. Kolena rahlo pokrčite, spustite se v predklon, iztegnite roke in se z dlanmi naslonite na steno. Čutili boste razteg v ramenih, hrbtnih mišicah in v mišicah zadnje lože.
Izvedba: 30 sekund
DOUBLE V
Stopite bliže steni in imejte pogled usmerjen proti njej. Iztegnjene in prekrižane roke naslonite na steno. Čutili boste razteg v ramenih in v rokah.
Izvedba: 30 sekund
LATERAL REACH
Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Nogo ob steni rahlo pokrčite in se nagnite v stran. Obe dlani naslonite na steno.
Izvedba: 30 sekund vsaka stran
PEC STRETCH
Postavite se tako, da boste s hrbtom usmerjeni proti steni. Trup nagnite rahlo naprej, kolena naj ne bodo aktivno iztegnjena. Roke iztegnite za sabo in dlani naslonite na steno tako, da bosta približno v enaki višini.
Izvedba: 30 sekund
Podobni članki
Shoulder rhomboid pain Bolečina med lopaticami je pogosto povezana z draženjem vratu. Bolečina…
