Trening za močna ramena je sestavljen iz petih vaj. Vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev, 3-4 serije. Med serijami si vzemite 2-3...
Trening je sestavljen iz 10 vaj, od tega je 6 vaj za spodnji del telesa, 2 vaji za zgornji del telesa in...
Trening vsebuje 3 sklope za hrbet in 2 sklopa vaj za core (super serij, v katerih sta v prvih 3 sklopih obe...
»Finisher« je set vaj, ki se izvede na koncu treninga. Običajno so to visoko-intenzivne vaje, ki od vas zahtevajo, da porabite vso...
Trening vsebuje 5 sklopov (super serij v kateri sta ena vaja za triceps in ena vaja za biceps). Vsak sklop izvajaš po...
V 1. delu Vaje za jeklene trebušne mišice si lahko ogledate vaje v ležečem položaju, ki so nekoliko najmanj zahtevne, v 2....
Trening vsebuje 6 vaj za prsni del, katerega izvajaš z utežmi oz. na napravah. Vaje izvedeš po 6 serij, in sicer na...
V prvem delu Vaje za jeklene trebušne mišice si lahko ogledate vaje ta trup v ležečem položaju. V tem članku se bomo...
Ob misli na trebušne mišice, večina ljudi še vedno pomisli samo na lepo izklesane in zapeljive mišice. Večina ljudi se tudi ne...
Trening vsebuje 10 vaj za celo telo, katerega izvajaš s pomočjo bosu žoge. Vedno poslušaj svoje telo in pazi na pravilnost izvedbe....
Trening vsebuje 12 vaj z lastno težo za celo telo, in sicer je zasnovan kot »Challenge« (izziv), za katerega je značilno, da...
1. CALF STRETCH Stopite na box. Desno stopalo postavite rahlo nazaj tako, da peta ne bo na podlagi. Levo nogo imejte rahlo...
Trening vsebuje 4 vaje za celo telo, za katerega je značilno, da vsaka vaja vsebuje 2 do 3 različne gibe, zato pravimo...
WALL CHEST STRETCH Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Roko, ki je ob steni iztegnite za...
1) BICEPS CURLS Postavite se tako, da imate stopala v širini ramen, komolce ob telesu in trup nagnjen rahlo naprej. Z iztegnjenimi...
Trening zgornjega dela telesa Glavni del treninga je sestavljen iz treh ciklov moči. Prvi del treninga je namenjen glavnim vajam za moč,...
Sodoben načina življenja je povzročil, da smo ljudje vse bolj nedejavni in vse več sedimo. Dolgotrajna in prisilna drža, kot je med...
Ko govorimo o odrivu v športu, je ta precej pomembnega pomena, sploh pri športih so nogomet, košarka, rokomet, odbojka … Ko opredeljujemo...
Barbell complex je sestavljen iz gibov, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju. Izvajamo dvig iz tal, predklon, dvigujemo predmete, jih dajemo na...
V članku želim prikazati kako lahko trening izvedemo le z enim pripomočkom. izbral sem orodje olimpijsko palico/barbell. Gre za vaje celega telesa....
Trening vsebuje 9 vaj za celo telo, katerega lahko izvedeš kjerkoli oz. kadarkoli. Za trening potrebuješ elastike različne intenzivnosti. Glede na to,...
Golf, tenis, odbojka in atletika so eni izmed športov, kjer je za uspeh potrebna moč v prečni ravnini – rotacijska moč. Ta...
Slam ball oz. medicinka, kot ji pravimo pri nas. je odličen športni pripomoček, ki jo res skoraj da vidimo povsod. Lahko jo...
Trening je sestavljen iz 8 vaj. Vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev, 3-4 serije. CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION Primite vrv z nevtralnim...
Ravnotežje je sposobnost, ki ima velik vpliv na uspešno izvajanje vaj in športnih aktivnosti. Z izboljšanjem ravnotežja lahko pripomoremo tudi k preprečevanju...
Trening za celo telo je sestavljen iz 8 vaj. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, med vajami počivajte 20 sekund. Naredite 3-5 krogov,...
Pri kolesarstvu je veliko poudarka namenjenega moči nog, medtem ko se zgornji del pogosto zanemarja. Zakaj pa je sploh pomembno, da kolesar...
Vadba za moč za kolesarje, zlasti dvigovanje težkih uteži, lahko prinese veliko koristi splošni kolesarski zmogljivosti. Splošno povečanje moči, ki ga boste...
UVOD Vse kar je napisano, je znano. In vse kar je znano, se udejanja v življenju. Življenje je reka rojevanja, raziskovanja, spoznavanja...
Izvedba treninga: Vsako vajo izvedite po 20 ponovitev. Vaje izvedite eno za drugo, brez vmesne pavze. Po končanem krogu vseh 8 vaj,...
Dragi košarkarji, za vas smo pripravili ekskluziven košarkarski trening program z Goranom Dragičem z 10-imi elementarnimi vajami za hiter napredek gibljivosti, reakcije,...
Poletni kolesarski izziv, ki ga bo vodil inštruktor Matic Pusovnik, se bo dogajal na Guštovi mestni plaži v Celju in sicer v...
Vam na dopustu primanjkuje opreme za dober trening? Ne skrbite, za današnji trening potrebujete le eno elastiko. Ker na dopust pogosto težko...
Trening vsebuje 4 vaje, in je primeren za tiste oz. takrat, ko imamo premalo časa za daljši trening, pa bi vseeno radi...
1. SEATED CHEST FLY Primite ročaje z nadprijemom in rahlo pokrčite komolce. Vajo izvedete tako, da pomikate roke navzgor, da bodo v...
Hitrost je pri športnikih zelo pomembna, sploh kadar govorimo o športih kjer hitrost naredi razliko na terenu. To ne pomeni, da mora...
1. Skleca z dvigom noge Gremo v položaj sklece, dvignemo nogo in začnemo z ponovitvami. Cilj je ohraniti trup čim bolj raven....
Trening je sestavljen iz 8 vaj, od tega 5 vaj je za zgornji del telesa in 3 vaje za trup. Vse vaje...
NAPREDNEJŠI TRENING ZA JEDRO: Trening vsebuje 9 malenkost težjih vaj za jedro. Bodo pa v opisu napisane tudi lažje variante izvedbe za...
Najprej se vam celotna ekipa Trening.si iz srca zahvaljuje za vaš doprinos, da je sobotni dogodek na Guštovi mestni plaži v Celju...
Trening s prostimi utežmi je dandanes bolj popularen in uporaben, kot trenažerji. Prav tako nam omogoča boljšo aktivacijo ostalih mišic, v tem...
Trening je sestavljen iz treh sklopov, ki so sestavljeni iz treh vaj. V prvem sklopu so vaje za spodnji del telesa, v...
Veliko tekačev se izogiba izvajanju vaj za moč, v strahu, da bi jih le te upočasnile. Vendar je ta strah ob pravilno...
Kateri dan je danes? Dan za noge! Številni obiskovalci telovadnic ne marajo »dneva nog« oziroma se ga lotijo z zaskrbljenostjo in to...
Včasih pridejo dnevi, ko nismo najbolj motivirani za trening in nam trening v fitnesu ne diši najbolje. V takem primeru je trening...
Kako lahko vaje tehnike vodenja neposredno izboljšajo pripravljenost na tekmo ali trening? Poleg same kontrole žoge, ki je bistvenega pomena za uspeh...
Pri tem trening gre za proces, imenovan hipertrofija, ki pomeni povečanje deleža čiste mišične mase. Priporočljivo je, da trening začnete z...
Poletje se bliža, nekateri športniki so že pričeli z offseason programi, rekreativci se prav tako pripravljajo na poletno sezono, nekateri pa le...
Trening spodnjega dela telesa je v primerjavi z zgornjim, vsaj pri moški populaciji, pogostokrat manj priljubljen kot trening zgornjega dela. Vendar je...
Bolečine v hrbtu so eden izmed pogostih dejavnikov, ki nam onemogočajo vadbo za moč ali pa nas od le te odvrnejo. Vendar...
Vaje izvedite po toliko ponovitev, kolikor je zapisano pod vsako vajo, izvedite 3-5 serij vsake vaje, z 1 minuto premora med vajami....
Glede na rezultate, ki jih želite doseči, ima ključno vlogo pri tem tudi izbira metod anaerobne vadbe. Poznamo več metod, na primer:...
Pridobivanje mišine mase zgornjega dela telesa je eden izmed najbolj pogostih ciljev posameznikov, rekreativcev in tudi športnikov. Boljši videz, ki ga zagotavlja...
V kolikor želite močne roke, trebušne mišice in hrbet, so zgibi vsekakor vaja, ki ji se ji ne bi smeli izogibati. Priporočamo...
Pred vami je trening za mišice nog in zadnjice, ki ga lahko izvajate na dva načina: vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev,...
Zakaj je rotacija telesa v košarki tako pomembna? Večina igralcev se ne zaveda, kako pomembna je rotacija telesa pri košarki. Z rotacijo...
Klasične antirotacijske in antiekstenzijske vaje, kot so različice plankov in pall of potiskov imajo pomembno mesto v naših programih za ustvarjanje stabilnosti...
Ravnotežje je v športu ključnega pomena in loči profesionalne igralce od povprečnih. Športnik, ki zna svoje telo balansirati, je v prednosti pred nekom,...
Kako lahko uspešno povežemo ravnotežje z motoriko meta in zakaj nam to sploh pomaga? V košarki ni pomembno le to, v kakšnem...
Trening je namenjen osnovni telesni pripravi s poudarkom na zmanjševanju mišičnih neravnovesij, ki lahko nastanejo zaradi enostranskih obremenitev pri športu ali vsakodnevnih...
Pred vsakim treningom priporočam dobro ogrevanje ter, da vsako vajo izvedete brez bremena po 10 ponovitev. V glavnem delu pa izvajajte število...
Se vam je že zgodilo, da ste prišli v fitnes, ko je bila največja gneča in ni bila nobena naprava, ki ste...
Tenis kot šport ponuja vsestransko igro s hitrimi pospeševanji, ustavljanji in lateralnim gibanjem. Prav tako se izvaja veliko rotacij in eksplozivnih gibov....
Zakaj je ravnotežje pomembno pri košarki? V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja po košarkarskem igrišču,...
Slaba mobilnost ramenskega obroča povzroča precej težav starejšemu prebivalstvu. Vedno pravim, da je boljše vzdrževati, kot pa zdraviti. Problem postane resnejši, ko...
TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 1 Trening je namenjen osnovni telesni pripravi s poudarkom na zmanjševanju mišičnih neravnovesij, ki lahko...
Izberite svojo najljubšo vajo in jo vključite v svoj trening! Moč trupa je zelo pomembna, saj se večina gibov (vsakdanjih in gibov...
Pretirano sedenje (v službi, v avtu, pred televizijo …) lahko vodi do nepravilne drže, kjer glava in ramena štrlijo naprej in se...
Odličen trening za zgornji del telesa, še posebej za roke in prsa. Za ta trening niso potrebni športni rekviziti, vse kar potrebujete...
Slaba gibljivost kolkov lahko prispeva k težavam, kot so bolečine v križu, težave s koleni … in ovira počepe in druge stvari,...
1) Sit up Žogo si nastavimo na spodnji del hrbta in roke prekrižamo na prsi. Zgornji del telesa počasi dvigamo in spuščamo,...
Wall ball je žoga, ki se ne odbija od tal in omogoča veliko število vaj. Lahko jo uporabljamo za vaje vseh delov...
Stretching lahko uporabljamo za pridobivanje gibljivosti ali za sproščanje mišic. Dobra mobilnost pride še predvsem prav športnikom, ki želijo izboljšati hitrost, agilnost,...
S tem treningom lahko v kratkem času naredite veliko za oblikovanje vaše postave in z njim izboljšate telesno pripravljenost. Trening je časovno...
Kako sta tehnika vodenja in ravnotežje povezana pri košarki? V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja...
Kaj sploh je specifična motorika ravnotežja pri metu? V košarki ni pomembno le to, v kakšnem položaju je naše telo, ampak tudi...
Ste se že kdaj vprašali, kaj je aktivacija gluteusov? Vse lahko izveste tukaj. Z besedo gluteus strokovno poimenujemo zadnjične mišice. To so:...
Prednosti elastičnih trakov je veliko – so finančno dostopni, lahko prenosljivi, z njimi lahko trenirate celo telo, … Za vas smo pripravili...
Priporočamo vam, da težo Kettlebela in utežnih ročk izberete sami. Izberite tako težo, da vam bo trening v izziv, ampak, da bodo...
Pripomočki: Podlaga za vadbo Elastika z ročaji Elastični mini trak ZGORNJI DEL TRUPA 1) SEATED BAND ROW Usedite se na tla in...
Si tudi vi želite lepo tonirano zadnjico? Preverite top trening, ki ga lahko izvedeš kar doma ali v naravi. V tem treningu...
1.) Počep Noge postavimo širše od ramen. Spustimo se do paralele in nazaj. 1 sekundo se spuščamo, 1 sekundo se dvigamo. ...
Ste pod stresom in neprespani? Vas grabi tesnoba? Vas vse boli od sedenja za zvezki? Izpitna obdobja so v študentskih letih najbolj...
Paralele so odličen športni dodatek za trening, tako na prostem, kot tudi v notranjih prostorih. Obstajata dva tipa paralel, visoke in nizke....
Vaje, ki temeljijo na lastni teži ne poznajo meja. Ker obstaja ogromno variacij, sem se odločil izvesti trening, ki vključuje trebušne mišice....
Utežne ročke so odličen pripomoček za trening, saj so na voljo v različnih velikostih in težah. Z njimi je mogoče učinkovito trenirati...
Oglejte si vaje, ki vam bodo pomagale pri lajšanju bolečin zaradi stisnjenega živca v vratu. Bolečine v vratu so pogost problem pri...
Opis treninga s 5 besedami: kratek, učinkovit, intenziven, kakovosten, dinamičen. Kaj je krožni trening? Krožni trening je vrsta vadbe, sestavljena iz več...
Slam ball je žoga, ki je podobna medicinki in se ne odbija od tal, hkrati pa je odporna na udarce in je...
Za vas smo pripravili odličen trening za celotno telo, ki vsebuje vaje za moč z lastno telesno težo. Trening lahko izvajajo tako...
Poskusite izvesti ta trening in spoznali boste, da za dober trening sploh ne potrebujete uteži ali pa vseh mogočih fitnes naprav. Ta...
Če ste naveličani enih in istih vaj, poskusite te vaje! Trening lahko izvedete doma, v naravi ali v fitnesu, saj potrebujete le...
Moč našega jedra je zelo pomembna zato je smiselno, da v treninge vključite tudi vaje za trebušne mišice. Prednost krepitve te mišične...
Pred vami je trening za katerega potrebujete le en pripomoček – court slidez. Trening je sestavljen iz devetih vaj, ki so razdeljene...
Tokrat pa brez izgovorov! Ta trening vam bo vzel manj kot 1 uro časa! Rekviziti: Trainer med ball SKLZ – medicinska...
Kdo bi si mislil, da lahko narediš učinkovit trening doma samo s tremi elastikami različnih težavnosti? Pri vsaki vaji uporabite težavnost elastike,...
Ste že imeli kdaj neprijeten občutek zakrčenih mišic po treningu? Mišična zakrčenost se lahko pojavi po treningu z bremeni, ko izvajate vaje...
Ali veste, da so izbira vaj, intervali počitka, intenzivnost in trajanje treninga eni izmed dejavnikov, ki vplivajo na vaše rezultate in so...
Vsi vemo, da je vadba pomembna. Kaj pa ogrevanje pred vadbo? Pomembno je, da pred vadbo ogrejemo telo, da se izognemo morebitnim...
Strinjamo se lahko, da je skrita želja vsake ženske lepo oblikovana zadnjica in čvrste noge. V nadaljnjem treningu je predstavljenih 5 vaj,...
TRENING ZA CELO TELO Z MEDICINSKO ŽOGO Tokrat pa brez izgovorov! Ta trening vam bo vzel manj kot 1 uro časa! ...
Uporabniško ime ali e-poštni naslov *
Geslo *
Zapomni si me Prijava
Ali ste pozabili geslo?
