Skip to content
Trening.siTrening.si
Trening Košarka
Trening za večja ramena

Trening za močna ramena je sestavljen iz petih vaj. Vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev, 3-4 serije. Med serijami si vzemite 2-3...

Trening za močnejše telo

Trening je sestavljen iz 10 vaj, od tega je 6 vaj za spodnji del telesa, 2 vaji za zgornji del telesa in...

Trening 10×10 za hrbet in 5×10 za core

Trening vsebuje 3 sklope za hrbet in 2 sklopa vaj za core (super serij, v katerih sta v prvih 3 sklopih obe...

LEG BURN FINISHER

»Finisher« je set vaj, ki se izvede na koncu treninga. Običajno so to visoko-intenzivne vaje, ki od vas zahtevajo, da porabite vso...

BACK TO BACK TRENING ZA ROKE (BICEPS/TRICEPS SUPERSET)

Trening vsebuje 5 sklopov (super serij v kateri sta ena vaja za triceps in ena vaja za biceps). Vsak sklop izvajaš po...

VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 3. DEL

V 1. delu Vaje za jeklene trebušne mišice si lahko ogledate vaje v ležečem položaju, ki so nekoliko najmanj zahtevne, v 2....

VOLUMEN TRENING ZA PRSA Z UTEŽMI

Trening vsebuje 6 vaj za prsni del, katerega izvajaš z utežmi oz. na napravah. Vaje izvedeš po 6 serij, in sicer na...

VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 2. DEL

V prvem delu Vaje za jeklene trebušne mišice si lahko ogledate vaje ta trup v ležečem položaju. V tem članku se bomo...

VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 1. DEL

Ob misli na trebušne mišice, večina ljudi še vedno pomisli samo na lepo izklesane in zapeljive mišice. Večina ljudi se tudi ne...

TRENING NA BOSU ŽOGI

Trening vsebuje 10 vaj za celo telo, katerega izvajaš s pomočjo bosu žoge. Vedno poslušaj svoje telo in pazi na pravilnost izvedbe....

TRENING BOŽIČNIH 12 »CHALLENGE«

Trening vsebuje 12 vaj z lastno težo za celo telo, in sicer je zasnovan kot »Challenge« (izziv), za katerega je značilno, da...

PLYOBOX STRETCH

1. CALF STRETCH Stopite na box. Desno stopalo postavite rahlo nazaj tako, da peta ne bo na podlagi. Levo nogo imejte rahlo...

COMBO TRENING S TRX TRAKOVI

Trening vsebuje 4 vaje za celo telo, za katerega je značilno, da vsaka vaja vsebuje 2 do 3 različne gibe, zato pravimo...

SHOULDER PAIN RELIEF

WALL CHEST STRETCH Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Roko, ki je ob steni iztegnite za...

BULGARIAN BAG WORKOUT

1) BICEPS CURLS Postavite se tako, da imate stopala v širini ramen, komolce ob telesu in trup nagnjen rahlo naprej. Z iztegnjenimi...

Trening zgornjega dela telesa

Trening zgornjega dela telesa Glavni del treninga je sestavljen iz treh ciklov moči. Prvi del treninga je namenjen glavnim vajam za moč,...

6 vaj za boljše počutje

Sodoben načina življenja je povzročil, da smo ljudje vse bolj nedejavni in vse več sedimo. Dolgotrajna in prisilna drža, kot je med...

Trening za izboljšanje odriva

Ko govorimo o odrivu v športu, je ta precej pomembnega pomena, sploh pri športih so nogomet, košarka, rokomet, odbojka … Ko opredeljujemo...

Barbell complex

Barbell complex je sestavljen iz gibov, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju. Izvajamo dvig iz tal, predklon, dvigujemo predmete, jih dajemo na...

Trening z olimpijsko palico

V članku želim prikazati kako lahko trening izvedemo le z enim pripomočkom. izbral sem orodje olimpijsko palico/barbell. Gre za vaje celega telesa....

TRENING Z ELASTIKO »KJERKOLI – KADARKOLI« ZA CELO TELO

Trening vsebuje 9 vaj za celo telo, katerega lahko izvedeš kjerkoli oz. kadarkoli. Za trening potrebuješ elastike različne intenzivnosti. Glede na to,...

5 vaj za razvoj rotacijske moči

Golf, tenis, odbojka in atletika so eni izmed športov, kjer je za uspeh potrebna moč v prečni ravnini – rotacijska moč. Ta...

SLAM BALL WORKOUT

Slam ball oz. medicinka, kot ji pravimo pri nas. je odličen športni pripomoček, ki jo res skoraj da vidimo povsod. Lahko jo...

CABLE CROSSOVER WORKOUT FOR BIGGER ARMS

Trening je sestavljen iz 8 vaj. Vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev, 3-4 serije. CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION Primite vrv z nevtralnim...

7 vaj za izboljšanje ravnotežja

Ravnotežje je sposobnost, ki ima velik vpliv na uspešno izvajanje vaj in športnih aktivnosti. Z izboljšanjem ravnotežja lahko pripomoremo tudi k preprečevanju...

INTERVAL BATTLE ROPE WORKOUT

Trening za celo telo je sestavljen iz 8 vaj. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, med vajami počivajte 20 sekund. Naredite 3-5 krogov,...

KOLESARSTVO – VADBA ZA ZGORNJI DEL

Pri kolesarstvu je veliko poudarka namenjenega moči nog, medtem ko se zgornji del pogosto zanemarja. Zakaj pa je sploh pomembno, da kolesar...

Kako povečam svojo moč pri kolesarjenju? S sestopom s kolesa in dvigovanjem uteži!

Vadba za moč za kolesarje, zlasti dvigovanje težkih uteži, lahko prinese veliko koristi splošni kolesarski zmogljivosti. Splošno povečanje moči, ki ga boste...

NAŠA HRBTENICA – DEBLO DREVESA IN MOTOR GIBANJA – KOLČNI SISTEM

UVOD Vse kar je napisano, je znano. In vse kar je znano, se udejanja v življenju. Življenje je reka rojevanja, raziskovanja, spoznavanja...

Ogrevanje mišic zadnjice pred treningom z utežmi

Izvedba treninga: Vsako vajo izvedite po 20 ponovitev. Vaje izvedite eno za drugo, brez vmesne pavze. Po končanem krogu vseh 8 vaj,...

Ekskluziven 3×3 tedenski košarkarski trening program z GORANOM DRAGIČEM

Dragi košarkarji, za vas smo pripravili ekskluziven košarkarski trening program z Goranom Dragičem z 10-imi elementarnimi vajami za hiter napredek gibljivosti, reakcije,...

Poletni kolesarski izziv s KINGS GYM + QUEEN SPA masaže telesa

Poletni kolesarski izziv, ki ga bo vodil inštruktor Matic Pusovnik, se bo dogajal na Guštovi mestni plaži v Celju in sicer v...

TRENING Z ELASTIKO

Vam na dopustu primanjkuje opreme za dober trening? Ne skrbite, za današnji trening potrebujete le eno elastiko. Ker na dopust pogosto težko...

HIIT TRENING »PREMALO ČASA«

Trening vsebuje 4 vaje, in je primeren za tiste oz. takrat, ko imamo premalo časa za daljši trening, pa bi vseeno radi...

Chest and core cablecrossover workout

1. SEATED CHEST FLY Primite ročaje z nadprijemom in rahlo pokrčite komolce. Vajo izvedete tako, da pomikate roke navzgor, da bodo v...

Izboljšanje hitrosti z lastno težo

Hitrost je pri športnikih zelo pomembna, sploh kadar govorimo o športih kjer hitrost naredi razliko na terenu. To ne pomeni, da mora...

Variacije sklece

1. Skleca z dvigom noge Gremo v položaj sklece, dvignemo nogo in začnemo z ponovitvami. Cilj je ohraniti trup čim bolj raven....

Core trening z elastiko

Trening je sestavljen iz 8 vaj, od tega 5 vaj je za zgornji del telesa in 3 vaje za trup. Vse vaje...

NAPREDNEJŠI TRENING ZA JEDRO

NAPREDNEJŠI TRENING ZA JEDRO: Trening vsebuje 9 malenkost težjih vaj za jedro. Bodo pa v opisu napisane tudi lažje variante izvedbe za...

Foto utrinki BeachBody treninga

Najprej se vam celotna ekipa Trening.si iz srca zahvaljuje za vaš doprinos, da je sobotni dogodek na Guštovi mestni plaži v Celju...

Dumbell workout

Trening s prostimi utežmi je dandanes bolj popularen in uporaben, kot trenažerji. Prav tako nam omogoča boljšo aktivacijo ostalih mišic, v tem...

Trening za celotno telo

Trening je sestavljen iz treh sklopov, ki so sestavljeni iz treh vaj. V prvem sklopu so vaje za spodnji del telesa, v...

6 KREPILNIH VAJ ZA NOGE ZA TEKAČE

Veliko tekačev se izogiba izvajanju vaj za moč, v strahu, da bi jih le te upočasnile. Vendar je ta strah ob pravilno...

TRENING ZA MIŠIČNO MASO SPODNJEGA DELA TELESA 2. DEL

Kateri dan je danes? Dan za noge! Številni obiskovalci telovadnic ne marajo »dneva nog« oziroma se ga lotijo z zaskrbljenostjo in to...

Trening v paru na prostem

Včasih pridejo dnevi, ko nismo najbolj motivirani za trening in nam trening v fitnesu ne diši najbolje. V takem primeru je trening...

Vaje tehnike vodenja – Pregame ogrevanje – Drugi Del

Kako lahko vaje tehnike vodenja neposredno izboljšajo pripravljenost na tekmo ali trening?  Poleg same kontrole žoge, ki je bistvenega pomena za uspeh...

Trening za mišično maso v fitnesu

Pri tem trening gre za proces, imenovan hipertrofija, ki pomeni povečanje deleža čiste mišične mase.   Priporočljivo je, da trening začnete z...

TRENING ZA MIŠIČNO MASO ZGORNJEGA DELA TELESA 2. DEL

Poletje se bliža, nekateri športniki so že pričeli z offseason programi, rekreativci se prav tako pripravljajo na poletno sezono, nekateri pa le...

MIŠIČNA MASA ZA SPODNJI DEL TELESA

Trening spodnjega dela telesa je v primerjavi z zgornjim, vsaj pri moški populaciji, pogostokrat manj priljubljen kot trening zgornjega dela. Vendar je...

HRBTU PRIJAZEN TRENING

Bolečine v hrbtu so eden izmed pogostih dejavnikov, ki nam onemogočajo vadbo za moč ali pa nas od le te odvrnejo. Vendar...

Trening s TRX trakovi

Vaje izvedite po toliko ponovitev, kolikor je zapisano pod vsako vajo, izvedite 3-5 serij vsake vaje, z 1 minuto premora med vajami....

Piramidni trening nog, zadnjice in trupa

Glede na rezultate, ki jih želite doseči, ima ključno vlogo pri tem tudi izbira metod anaerobne vadbe. Poznamo več metod, na primer:...

Trening za mišično maso zgornjega dela telesa

Pridobivanje mišine mase zgornjega dela telesa je eden izmed najbolj pogostih ciljev posameznikov, rekreativcev in tudi športnikov. Boljši videz, ki ga zagotavlja...

Trening za zgornji del telesa z Zgibi

V kolikor želite močne roke, trebušne mišice in hrbet, so zgibi vsekakor vaja, ki ji se ji ne bi smeli izogibati. Priporočamo...

7 vaj za krepitev mišic zadnjice in nog

Pred vami je trening za mišice nog in zadnjice, ki ga lahko izvajate na dva načina: vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev,...

Vaje tehnike vodenja – trening rotacije telesa

Zakaj je rotacija telesa v košarki tako pomembna?  Večina igralcev se ne zaveda, kako pomembna je rotacija telesa pri košarki. Z rotacijo...

NEVSAKDANJE VAJE ZA TRUP

Klasične antirotacijske in antiekstenzijske vaje, kot so različice plankov in pall of potiskov imajo pomembno mesto v naših programih za ustvarjanje stabilnosti...

Trening ravnotežja za športnike

Ravnotežje je v športu ključnega pomena in loči profesionalne igralce od povprečnih. Športnik, ki zna svoje telo balansirati,  je v prednosti pred nekom,...

Povezovanje ravnotežja z motoriko meta

Kako lahko uspešno povežemo ravnotežje z motoriko meta in zakaj nam to sploh pomaga?  V košarki ni pomembno le to, v kakšnem...

TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 2

Trening je namenjen osnovni telesni pripravi s poudarkom na zmanjševanju mišičnih neravnovesij, ki lahko nastanejo zaradi enostranskih obremenitev pri športu ali vsakodnevnih...

Trening nog in zadnjice na SMITH napravi

Pred vsakim treningom priporočam dobro ogrevanje ter, da vsako vajo izvedete brez bremena po 10 ponovitev. V glavnem delu pa izvajajte število...

Trening za celo telo z utežno palico

Se vam je že zgodilo, da ste prišli v fitnes, ko je bila največja gneča in ni bila nobena naprava, ki ste...

TELESNA PRIPRAVA ZA TENIS – SPODNJI DEL IN TRUP

Tenis kot šport ponuja vsestransko igro s hitrimi pospeševanji, ustavljanji in lateralnim gibanjem. Prav tako se izvaja veliko rotacij in eksplozivnih gibov....

Trening specifičnega ravnotežja pri Košarki s težko žogo

Zakaj je ravnotežje pomembno pri košarki?  V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja po košarkarskem igrišču,...

Odpiranje ramenskega obroča

Slaba mobilnost ramenskega obroča povzroča precej težav starejšemu prebivalstvu. Vedno pravim, da je boljše vzdrževati, kot pa zdraviti. Problem postane resnejši, ko...

TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 1

TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 1 Trening je namenjen osnovni telesni pripravi s poudarkom na zmanjševanju mišičnih neravnovesij, ki lahko...

Vaje tehnike vodenja – Pregame ogrevanje

Kako lahko vaje tehnike vodenja neposredno izboljšajo pripravljenost na tekmo ali trening?  Poleg same kontrole žoge, ki je bistvenega pomena za uspeh...

»NEXT LEVEL« vaje za trebušne mišice

Izberite svojo najljubšo vajo in jo vključite v svoj trening! Moč trupa je zelo pomembna, saj se večina gibov (vsakdanjih in gibov...

Učinkovite vaje za izboljšanje drže

Pretirano sedenje (v službi, v avtu, pred televizijo …) lahko vodi do nepravilne drže, kjer glava in ramena štrlijo naprej in se...

Home arm and chest workout (Domači trening rok in prsi)

Odličen trening za zgornji del telesa, še posebej za roke in prsa. Za ta trening niso potrebni športni rekviziti, vse kar potrebujete...

Vaje za izboljšanje gibljivosti kolkov

Slaba gibljivost kolkov lahko prispeva k težavam, kot so bolečine v križu, težave s koleni … in ovira počepe in druge stvari,...

Stability ball workout

1) Sit up Žogo si nastavimo na spodnji del hrbta in roke prekrižamo na prsi. Zgornji del telesa počasi dvigamo in spuščamo,...

Wall ball Trening

Wall ball je žoga, ki se ne odbija od tal in omogoča veliko število vaj. Lahko jo uporabljamo za vaje vseh delov...

Pridobivanje mobilnosti za spodnji del telesa

Stretching lahko uporabljamo za pridobivanje gibljivosti ali za sproščanje mišic. Dobra mobilnost pride še predvsem prav športnikom, ki želijo izboljšati hitrost, agilnost,...

Trening za moč, vzdržljivost, ravnotežje in oblikovanje celega telesa

S tem treningom lahko v kratkem času naredite veliko za oblikovanje vaše postave in z njim izboljšate telesno pripravljenost. Trening je časovno...

Trening povezovanja tehnike vodenja in ravnotežja pri Košarki

Kako sta tehnika vodenja in ravnotežje povezana pri košarki?  V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja...

Trening specifične motorike ravnotežja pri metu

Kaj sploh je specifična motorika ravnotežja pri metu?  V košarki ni pomembno le to, v kakšnem položaju je naše telo, ampak tudi...

Trening specifičnega ravnotežja pri Košarki

Zakaj je ravnotežje pomembno pri košarki?  V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja po košarkarskem igrišču,...

Aktivacija gluteusov

Ste se že kdaj vprašali, kaj je aktivacija gluteusov? Vse lahko izveste tukaj. Z besedo gluteus strokovno poimenujemo zadnjične mišice. To so:...

Trening z elastičnim trakom

Prednosti elastičnih trakov je veliko – so finančno dostopni, lahko prenosljivi, z njimi lahko trenirate celo telo, … Za vas smo pripravili...

Leg work-out z lastno telesno težo, utežnimi ročkami in kettlebellom

Priporočamo vam, da težo Kettlebela in utežnih ročk izberete sami. Izberite tako težo, da vam bo trening v izziv, ampak, da bodo...

Trening za zgornji del trupa in »finisher« (trebušne mišice)

Pripomočki: Podlaga za vadbo Elastika z ročaji Elastični mini trak ZGORNJI DEL TRUPA 1) SEATED BAND ROW Usedite se na tla in...

Trening za tonirano zadnjico

Si tudi vi želite lepo tonirano zadnjico? Preverite top trening, ki ga lahko izvedeš kar doma ali v naravi. V tem treningu...

Trening za spodnji del telesa

1.) Počep Noge postavimo širše od ramen. Spustimo se do paralele in nazaj. 1 sekundo se spuščamo, 1 sekundo se dvigamo.  ...

Brez stresa v izpitnem obdobju

Ste pod stresom in neprespani? Vas grabi tesnoba? Vas vse boli od sedenja za zvezki? Izpitna obdobja so v študentskih letih najbolj...

Trening na visokih paralelah

Paralele so odličen športni dodatek za trening, tako na prostem, kot tudi v notranjih prostorih. Obstajata dva tipa paralel, visoke in nizke....

Trening trebušnih mišic za izkušene

Vaje, ki temeljijo na lastni teži ne poznajo meja. Ker obstaja ogromno variacij, sem se odločil izvesti trening, ki vključuje trebušne mišice....

Trening z utežnimi ročkami

Utežne ročke so odličen pripomoček za trening, saj so na voljo v različnih velikostih in težah. Z njimi je mogoče učinkovito trenirati...

Odprava bolečin v vratu zaradi stisnjenega živca

Oglejte si vaje, ki vam bodo pomagale pri lajšanju bolečin zaradi stisnjenega živca v vratu. Bolečine v vratu so pogost problem pri...

UBIJALEC MAŠČOBE: krožni trening za celo telo

Opis treninga s 5 besedami: kratek, učinkovit, intenziven, kakovosten, dinamičen. Kaj je krožni trening? Krožni trening je vrsta vadbe, sestavljena iz več...

Trening s Slam ball žogo

Slam ball je žoga, ki je podobna medicinki in se ne odbija od tal, hkrati pa je odporna na udarce in je...

Trening z lastno telesno težo

Za vas smo pripravili odličen trening za celotno telo, ki vsebuje vaje za moč z lastno telesno težo. Trening lahko izvajajo tako...

Trening za celo telo z ravnotežno blazinico

Poskusite izvesti ta trening in spoznali boste, da za dober trening sploh ne potrebujete uteži ali pa vseh mogočih fitnes naprav. Ta...

9 vaj za trup in zgornji del, ki jih lahko izvajate doma

Če ste naveličani enih in istih vaj, poskusite te vaje! Trening lahko izvedete doma, v naravi ali v fitnesu, saj potrebujete le...

Trening za močno jedro v 15 minutah

Moč našega jedra je zelo pomembna zato je smiselno, da v treninge vključite tudi vaje za trebušne mišice. Prednost krepitve te mišične...

Univerzalen trening z drsniki za celo telo

Pred vami je trening za katerega potrebujete le en pripomoček – court slidez. Trening je sestavljen iz devetih vaj, ki so razdeljene...

Trening za celo telo z medicinsko žogo

Tokrat pa brez izgovorov! Ta trening vam bo vzel manj kot 1 uro časa!   Rekviziti: Trainer med ball SKLZ – medicinska...

Trening za čvrst trup in zgornji del

Kdo bi si mislil, da lahko narediš  učinkovit trening doma samo s tremi elastikami različnih težavnosti? Pri vsaki vaji uporabite težavnost elastike,...

Kako se izogniti zakrčenim mišicam po treningu?

Ste že imeli kdaj neprijeten občutek zakrčenih mišic po treningu? Mišična zakrčenost se lahko pojavi po treningu z bremeni, ko izvajate vaje...

Trening za moč z lastno težo

Ali veste, da so izbira vaj, intervali počitka, intenzivnost in trajanje treninga eni izmed dejavnikov, ki vplivajo na vaše rezultate in so...

Ogrevanje mišic celega telesa

Vsi vemo, da je vadba pomembna. Kaj pa ogrevanje pred vadbo? Pomembno je, da pred vadbo ogrejemo telo, da se izognemo morebitnim...

Trening za oblikovane noge in čvrsto zadnjico

Strinjamo se lahko, da je skrita želja vsake ženske lepo oblikovana zadnjica in čvrste noge. V nadaljnjem treningu je predstavljenih 5 vaj,...

Trening za celo telo z medicinsko žogo

TRENING ZA CELO TELO Z MEDICINSKO ŽOGO Tokrat pa brez izgovorov! Ta trening vam bo vzel manj kot 1 uro časa!  ...

Trening za večja ramena

Trening za močna ramena je sestavljen iz petih vaj. Vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev, 3-4 serije. Med serijami si vzemite 2-3...

Trening za močnejše telo

Trening je sestavljen iz 10 vaj, od tega je 6 vaj za spodnji del telesa, 2 vaji za zgornji del telesa in...

Trening 10×10 za hrbet in 5×10 za core

Trening vsebuje 3 sklope za hrbet in 2 sklopa vaj za core (super serij, v katerih sta v prvih 3 sklopih obe...

LEG BURN FINISHER

»Finisher« je set vaj, ki se izvede na koncu treninga. Običajno so to visoko-intenzivne vaje, ki od vas zahtevajo, da porabite vso...

BACK TO BACK TRENING ZA ROKE (BICEPS/TRICEPS SUPERSET)

Trening vsebuje 5 sklopov (super serij v kateri sta ena vaja za triceps in ena vaja za biceps). Vsak sklop izvajaš po...

VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 3. DEL

V 1. delu Vaje za jeklene trebušne mišice si lahko ogledate vaje v ležečem položaju, ki so nekoliko najmanj zahtevne, v 2....

VOLUMEN TRENING ZA PRSA Z UTEŽMI

Trening vsebuje 6 vaj za prsni del, katerega izvajaš z utežmi oz. na napravah. Vaje izvedeš po 6 serij, in sicer na...

VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 2. DEL

V prvem delu Vaje za jeklene trebušne mišice si lahko ogledate vaje ta trup v ležečem položaju. V tem članku se bomo...

VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 1. DEL

Ob misli na trebušne mišice, večina ljudi še vedno pomisli samo na lepo izklesane in zapeljive mišice. Večina ljudi se tudi ne...

TRENING NA BOSU ŽOGI

Trening vsebuje 10 vaj za celo telo, katerega izvajaš s pomočjo bosu žoge. Vedno poslušaj svoje telo in pazi na pravilnost izvedbe....

TRENING BOŽIČNIH 12 »CHALLENGE«

Trening vsebuje 12 vaj z lastno težo za celo telo, in sicer je zasnovan kot »Challenge« (izziv), za katerega je značilno, da...

PLYOBOX STRETCH

1. CALF STRETCH Stopite na box. Desno stopalo postavite rahlo nazaj tako, da peta ne bo na podlagi. Levo nogo imejte rahlo...

COMBO TRENING S TRX TRAKOVI

Trening vsebuje 4 vaje za celo telo, za katerega je značilno, da vsaka vaja vsebuje 2 do 3 različne gibe, zato pravimo...

SHOULDER PAIN RELIEF

WALL CHEST STRETCH Postavite se ob steno tako, da boste z bokom usmerjeni proti steni. Roko, ki je ob steni iztegnite za...

BULGARIAN BAG WORKOUT

1) BICEPS CURLS Postavite se tako, da imate stopala v širini ramen, komolce ob telesu in trup nagnjen rahlo naprej. Z iztegnjenimi...

Trening zgornjega dela telesa

Trening zgornjega dela telesa Glavni del treninga je sestavljen iz treh ciklov moči. Prvi del treninga je namenjen glavnim vajam za moč,...

6 vaj za boljše počutje

Sodoben načina življenja je povzročil, da smo ljudje vse bolj nedejavni in vse več sedimo. Dolgotrajna in prisilna drža, kot je med...

Trening za izboljšanje odriva

Ko govorimo o odrivu v športu, je ta precej pomembnega pomena, sploh pri športih so nogomet, košarka, rokomet, odbojka … Ko opredeljujemo...

Barbell complex

Barbell complex je sestavljen iz gibov, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju. Izvajamo dvig iz tal, predklon, dvigujemo predmete, jih dajemo na...

Trening z olimpijsko palico

V članku želim prikazati kako lahko trening izvedemo le z enim pripomočkom. izbral sem orodje olimpijsko palico/barbell. Gre za vaje celega telesa....

TRENING Z ELASTIKO »KJERKOLI – KADARKOLI« ZA CELO TELO

Trening vsebuje 9 vaj za celo telo, katerega lahko izvedeš kjerkoli oz. kadarkoli. Za trening potrebuješ elastike različne intenzivnosti. Glede na to,...

5 vaj za razvoj rotacijske moči

Golf, tenis, odbojka in atletika so eni izmed športov, kjer je za uspeh potrebna moč v prečni ravnini – rotacijska moč. Ta...

SLAM BALL WORKOUT

Slam ball oz. medicinka, kot ji pravimo pri nas. je odličen športni pripomoček, ki jo res skoraj da vidimo povsod. Lahko jo...

CABLE CROSSOVER WORKOUT FOR BIGGER ARMS

Trening je sestavljen iz 8 vaj. Vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev, 3-4 serije. CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION Primite vrv z nevtralnim...

7 vaj za izboljšanje ravnotežja

Ravnotežje je sposobnost, ki ima velik vpliv na uspešno izvajanje vaj in športnih aktivnosti. Z izboljšanjem ravnotežja lahko pripomoremo tudi k preprečevanju...

INTERVAL BATTLE ROPE WORKOUT

Trening za celo telo je sestavljen iz 8 vaj. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, med vajami počivajte 20 sekund. Naredite 3-5 krogov,...

KOLESARSTVO – VADBA ZA ZGORNJI DEL

Pri kolesarstvu je veliko poudarka namenjenega moči nog, medtem ko se zgornji del pogosto zanemarja. Zakaj pa je sploh pomembno, da kolesar...

Kako povečam svojo moč pri kolesarjenju? S sestopom s kolesa in dvigovanjem uteži!

Vadba za moč za kolesarje, zlasti dvigovanje težkih uteži, lahko prinese veliko koristi splošni kolesarski zmogljivosti. Splošno povečanje moči, ki ga boste...

NAŠA HRBTENICA – DEBLO DREVESA IN MOTOR GIBANJA – KOLČNI SISTEM

UVOD Vse kar je napisano, je znano. In vse kar je znano, se udejanja v življenju. Življenje je reka rojevanja, raziskovanja, spoznavanja...

Ogrevanje mišic zadnjice pred treningom z utežmi

Izvedba treninga: Vsako vajo izvedite po 20 ponovitev. Vaje izvedite eno za drugo, brez vmesne pavze. Po končanem krogu vseh 8 vaj,...

Ekskluziven 3×3 tedenski košarkarski trening program z GORANOM DRAGIČEM

Dragi košarkarji, za vas smo pripravili ekskluziven košarkarski trening program z Goranom Dragičem z 10-imi elementarnimi vajami za hiter napredek gibljivosti, reakcije,...

Poletni kolesarski izziv s KINGS GYM + QUEEN SPA masaže telesa

Poletni kolesarski izziv, ki ga bo vodil inštruktor Matic Pusovnik, se bo dogajal na Guštovi mestni plaži v Celju in sicer v...

TRENING Z ELASTIKO

Vam na dopustu primanjkuje opreme za dober trening? Ne skrbite, za današnji trening potrebujete le eno elastiko. Ker na dopust pogosto težko...

HIIT TRENING »PREMALO ČASA«

Trening vsebuje 4 vaje, in je primeren za tiste oz. takrat, ko imamo premalo časa za daljši trening, pa bi vseeno radi...

Chest and core cablecrossover workout

1. SEATED CHEST FLY Primite ročaje z nadprijemom in rahlo pokrčite komolce. Vajo izvedete tako, da pomikate roke navzgor, da bodo v...

Izboljšanje hitrosti z lastno težo

Hitrost je pri športnikih zelo pomembna, sploh kadar govorimo o športih kjer hitrost naredi razliko na terenu. To ne pomeni, da mora...

Variacije sklece

1. Skleca z dvigom noge Gremo v položaj sklece, dvignemo nogo in začnemo z ponovitvami. Cilj je ohraniti trup čim bolj raven....

Core trening z elastiko

Trening je sestavljen iz 8 vaj, od tega 5 vaj je za zgornji del telesa in 3 vaje za trup. Vse vaje...

NAPREDNEJŠI TRENING ZA JEDRO

NAPREDNEJŠI TRENING ZA JEDRO: Trening vsebuje 9 malenkost težjih vaj za jedro. Bodo pa v opisu napisane tudi lažje variante izvedbe za...

Foto utrinki BeachBody treninga

Najprej se vam celotna ekipa Trening.si iz srca zahvaljuje za vaš doprinos, da je sobotni dogodek na Guštovi mestni plaži v Celju...

Dumbell workout

Trening s prostimi utežmi je dandanes bolj popularen in uporaben, kot trenažerji. Prav tako nam omogoča boljšo aktivacijo ostalih mišic, v tem...

Trening za celotno telo

Trening je sestavljen iz treh sklopov, ki so sestavljeni iz treh vaj. V prvem sklopu so vaje za spodnji del telesa, v...

6 KREPILNIH VAJ ZA NOGE ZA TEKAČE

Veliko tekačev se izogiba izvajanju vaj za moč, v strahu, da bi jih le te upočasnile. Vendar je ta strah ob pravilno...

TRENING ZA MIŠIČNO MASO SPODNJEGA DELA TELESA 2. DEL

Kateri dan je danes? Dan za noge! Številni obiskovalci telovadnic ne marajo »dneva nog« oziroma se ga lotijo z zaskrbljenostjo in to...

Trening v paru na prostem

Včasih pridejo dnevi, ko nismo najbolj motivirani za trening in nam trening v fitnesu ne diši najbolje. V takem primeru je trening...

Vaje tehnike vodenja – Pregame ogrevanje – Drugi Del

Kako lahko vaje tehnike vodenja neposredno izboljšajo pripravljenost na tekmo ali trening?  Poleg same kontrole žoge, ki je bistvenega pomena za uspeh...

Trening za mišično maso v fitnesu

Pri tem trening gre za proces, imenovan hipertrofija, ki pomeni povečanje deleža čiste mišične mase.   Priporočljivo je, da trening začnete z...

TRENING ZA MIŠIČNO MASO ZGORNJEGA DELA TELESA 2. DEL

Poletje se bliža, nekateri športniki so že pričeli z offseason programi, rekreativci se prav tako pripravljajo na poletno sezono, nekateri pa le...

MIŠIČNA MASA ZA SPODNJI DEL TELESA

Trening spodnjega dela telesa je v primerjavi z zgornjim, vsaj pri moški populaciji, pogostokrat manj priljubljen kot trening zgornjega dela. Vendar je...

HRBTU PRIJAZEN TRENING

Bolečine v hrbtu so eden izmed pogostih dejavnikov, ki nam onemogočajo vadbo za moč ali pa nas od le te odvrnejo. Vendar...

Trening s TRX trakovi

Vaje izvedite po toliko ponovitev, kolikor je zapisano pod vsako vajo, izvedite 3-5 serij vsake vaje, z 1 minuto premora med vajami....

Piramidni trening nog, zadnjice in trupa

Glede na rezultate, ki jih želite doseči, ima ključno vlogo pri tem tudi izbira metod anaerobne vadbe. Poznamo več metod, na primer:...

Trening za mišično maso zgornjega dela telesa

Pridobivanje mišine mase zgornjega dela telesa je eden izmed najbolj pogostih ciljev posameznikov, rekreativcev in tudi športnikov. Boljši videz, ki ga zagotavlja...

Trening za zgornji del telesa z Zgibi

V kolikor želite močne roke, trebušne mišice in hrbet, so zgibi vsekakor vaja, ki ji se ji ne bi smeli izogibati. Priporočamo...

7 vaj za krepitev mišic zadnjice in nog

Pred vami je trening za mišice nog in zadnjice, ki ga lahko izvajate na dva načina: vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev,...

Vaje tehnike vodenja – trening rotacije telesa

Zakaj je rotacija telesa v košarki tako pomembna?  Večina igralcev se ne zaveda, kako pomembna je rotacija telesa pri košarki. Z rotacijo...

NEVSAKDANJE VAJE ZA TRUP

Klasične antirotacijske in antiekstenzijske vaje, kot so različice plankov in pall of potiskov imajo pomembno mesto v naših programih za ustvarjanje stabilnosti...

Trening ravnotežja za športnike

Ravnotežje je v športu ključnega pomena in loči profesionalne igralce od povprečnih. Športnik, ki zna svoje telo balansirati,  je v prednosti pred nekom,...

Povezovanje ravnotežja z motoriko meta

Kako lahko uspešno povežemo ravnotežje z motoriko meta in zakaj nam to sploh pomaga?  V košarki ni pomembno le to, v kakšnem...

TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 2

Trening je namenjen osnovni telesni pripravi s poudarkom na zmanjševanju mišičnih neravnovesij, ki lahko nastanejo zaradi enostranskih obremenitev pri športu ali vsakodnevnih...

Trening nog in zadnjice na SMITH napravi

Pred vsakim treningom priporočam dobro ogrevanje ter, da vsako vajo izvedete brez bremena po 10 ponovitev. V glavnem delu pa izvajajte število...

Trening za celo telo z utežno palico

Se vam je že zgodilo, da ste prišli v fitnes, ko je bila največja gneča in ni bila nobena naprava, ki ste...

TELESNA PRIPRAVA ZA TENIS – SPODNJI DEL IN TRUP

Tenis kot šport ponuja vsestransko igro s hitrimi pospeševanji, ustavljanji in lateralnim gibanjem. Prav tako se izvaja veliko rotacij in eksplozivnih gibov....

Trening specifičnega ravnotežja pri Košarki s težko žogo

Zakaj je ravnotežje pomembno pri košarki?  V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja po košarkarskem igrišču,...

Odpiranje ramenskega obroča

Slaba mobilnost ramenskega obroča povzroča precej težav starejšemu prebivalstvu. Vedno pravim, da je boljše vzdrževati, kot pa zdraviti. Problem postane resnejši, ko...

TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 1

TRENING ZA ZMANJŠANJE MIŠIČNIH NERAVNOVESIJ – DAN 1 Trening je namenjen osnovni telesni pripravi s poudarkom na zmanjševanju mišičnih neravnovesij, ki lahko...

Vaje tehnike vodenja – Pregame ogrevanje

Kako lahko vaje tehnike vodenja neposredno izboljšajo pripravljenost na tekmo ali trening?  Poleg same kontrole žoge, ki je bistvenega pomena za uspeh...

»NEXT LEVEL« vaje za trebušne mišice

Izberite svojo najljubšo vajo in jo vključite v svoj trening! Moč trupa je zelo pomembna, saj se večina gibov (vsakdanjih in gibov...

Učinkovite vaje za izboljšanje drže

Pretirano sedenje (v službi, v avtu, pred televizijo …) lahko vodi do nepravilne drže, kjer glava in ramena štrlijo naprej in se...

Home arm and chest workout (Domači trening rok in prsi)

Odličen trening za zgornji del telesa, še posebej za roke in prsa. Za ta trening niso potrebni športni rekviziti, vse kar potrebujete...

Vaje za izboljšanje gibljivosti kolkov

Slaba gibljivost kolkov lahko prispeva k težavam, kot so bolečine v križu, težave s koleni … in ovira počepe in druge stvari,...

Stability ball workout

1) Sit up Žogo si nastavimo na spodnji del hrbta in roke prekrižamo na prsi. Zgornji del telesa počasi dvigamo in spuščamo,...

Wall ball Trening

Wall ball je žoga, ki se ne odbija od tal in omogoča veliko število vaj. Lahko jo uporabljamo za vaje vseh delov...

Pridobivanje mobilnosti za spodnji del telesa

Stretching lahko uporabljamo za pridobivanje gibljivosti ali za sproščanje mišic. Dobra mobilnost pride še predvsem prav športnikom, ki želijo izboljšati hitrost, agilnost,...

Trening za moč, vzdržljivost, ravnotežje in oblikovanje celega telesa

S tem treningom lahko v kratkem času naredite veliko za oblikovanje vaše postave in z njim izboljšate telesno pripravljenost. Trening je časovno...

Trening povezovanja tehnike vodenja in ravnotežja pri Košarki

Kako sta tehnika vodenja in ravnotežje povezana pri košarki?  V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja...

Trening specifične motorike ravnotežja pri metu

Kaj sploh je specifična motorika ravnotežja pri metu?  V košarki ni pomembno le to, v kakšnem položaju je naše telo, ampak tudi...

Trening specifičnega ravnotežja pri Košarki

Zakaj je ravnotežje pomembno pri košarki?  V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja po košarkarskem igrišču,...

Aktivacija gluteusov

Ste se že kdaj vprašali, kaj je aktivacija gluteusov? Vse lahko izveste tukaj. Z besedo gluteus strokovno poimenujemo zadnjične mišice. To so:...

Trening z elastičnim trakom

Prednosti elastičnih trakov je veliko – so finančno dostopni, lahko prenosljivi, z njimi lahko trenirate celo telo, … Za vas smo pripravili...

Leg work-out z lastno telesno težo, utežnimi ročkami in kettlebellom

Priporočamo vam, da težo Kettlebela in utežnih ročk izberete sami. Izberite tako težo, da vam bo trening v izziv, ampak, da bodo...

Trening za zgornji del trupa in »finisher« (trebušne mišice)

Pripomočki: Podlaga za vadbo Elastika z ročaji Elastični mini trak ZGORNJI DEL TRUPA 1) SEATED BAND ROW Usedite se na tla in...

Trening za tonirano zadnjico

Si tudi vi želite lepo tonirano zadnjico? Preverite top trening, ki ga lahko izvedeš kar doma ali v naravi. V tem treningu...

Trening za spodnji del telesa

1.) Počep Noge postavimo širše od ramen. Spustimo se do paralele in nazaj. 1 sekundo se spuščamo, 1 sekundo se dvigamo.  ...

Brez stresa v izpitnem obdobju

Ste pod stresom in neprespani? Vas grabi tesnoba? Vas vse boli od sedenja za zvezki? Izpitna obdobja so v študentskih letih najbolj...

Trening na visokih paralelah

Paralele so odličen športni dodatek za trening, tako na prostem, kot tudi v notranjih prostorih. Obstajata dva tipa paralel, visoke in nizke....

Trening trebušnih mišic za izkušene

Vaje, ki temeljijo na lastni teži ne poznajo meja. Ker obstaja ogromno variacij, sem se odločil izvesti trening, ki vključuje trebušne mišice....

Trening z utežnimi ročkami

Utežne ročke so odličen pripomoček za trening, saj so na voljo v različnih velikostih in težah. Z njimi je mogoče učinkovito trenirati...

Odprava bolečin v vratu zaradi stisnjenega živca

Oglejte si vaje, ki vam bodo pomagale pri lajšanju bolečin zaradi stisnjenega živca v vratu. Bolečine v vratu so pogost problem pri...

UBIJALEC MAŠČOBE: krožni trening za celo telo

Opis treninga s 5 besedami: kratek, učinkovit, intenziven, kakovosten, dinamičen. Kaj je krožni trening? Krožni trening je vrsta vadbe, sestavljena iz več...

Trening s Slam ball žogo

Slam ball je žoga, ki je podobna medicinki in se ne odbija od tal, hkrati pa je odporna na udarce in je...

Trening z lastno telesno težo

Za vas smo pripravili odličen trening za celotno telo, ki vsebuje vaje za moč z lastno telesno težo. Trening lahko izvajajo tako...

Trening za celo telo z ravnotežno blazinico

Poskusite izvesti ta trening in spoznali boste, da za dober trening sploh ne potrebujete uteži ali pa vseh mogočih fitnes naprav. Ta...

9 vaj za trup in zgornji del, ki jih lahko izvajate doma

Če ste naveličani enih in istih vaj, poskusite te vaje! Trening lahko izvedete doma, v naravi ali v fitnesu, saj potrebujete le...

Trening za močno jedro v 15 minutah

Moč našega jedra je zelo pomembna zato je smiselno, da v treninge vključite tudi vaje za trebušne mišice. Prednost krepitve te mišične...

Univerzalen trening z drsniki za celo telo

Pred vami je trening za katerega potrebujete le en pripomoček – court slidez. Trening je sestavljen iz devetih vaj, ki so razdeljene...

Trening za celo telo z medicinsko žogo

Tokrat pa brez izgovorov! Ta trening vam bo vzel manj kot 1 uro časa!   Rekviziti: Trainer med ball SKLZ – medicinska...

Trening za čvrst trup in zgornji del

Kdo bi si mislil, da lahko narediš  učinkovit trening doma samo s tremi elastikami različnih težavnosti? Pri vsaki vaji uporabite težavnost elastike,...

Kako se izogniti zakrčenim mišicam po treningu?

Ste že imeli kdaj neprijeten občutek zakrčenih mišic po treningu? Mišična zakrčenost se lahko pojavi po treningu z bremeni, ko izvajate vaje...

Trening za moč z lastno težo

Ali veste, da so izbira vaj, intervali počitka, intenzivnost in trajanje treninga eni izmed dejavnikov, ki vplivajo na vaše rezultate in so...

Ogrevanje mišic celega telesa

Vsi vemo, da je vadba pomembna. Kaj pa ogrevanje pred vadbo? Pomembno je, da pred vadbo ogrejemo telo, da se izognemo morebitnim...

Trening za oblikovane noge in čvrsto zadnjico

Strinjamo se lahko, da je skrita želja vsake ženske lepo oblikovana zadnjica in čvrste noge. V nadaljnjem treningu je predstavljenih 5 vaj,...

Trening za celo telo z medicinsko žogo

TRENING ZA CELO TELO Z MEDICINSKO ŽOGO Tokrat pa brez izgovorov! Ta trening vam bo vzel manj kot 1 uro časa!  ...

Naročite se na naše novice!



Naročite se na naše novice!


Kontakt

  • Čopova ulica 1, Žalec, 3310
  • 041 676 094
  • info@trening.si
  • Delovni čas: od ponedeljka
    do petka od 8 - 15 ure

Spletno nakupovanje

Splošni pogoji

Dostava

Kontakt

  • Čopova ulica 1, Žalec, 3310
  • 041 676 094
  • info@trening.si
  • Delovni čas: od ponedeljka
    do petka od 8 - 15 ure

Spletno nakupovanje

Splošni pogoji

Dostava

Priporočeni članki

Trening za večja ramena

Trening za močna ramena je sestavljen iz petih...

Trening za močnejše telo

Trening je sestavljen iz 10 vaj, od tega...

Vavčer za digitalni marketing, naložba izdelava spletne strani, spletne trgovine in rezervacijske platforme sofinancirata Republika Slovenija in Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj.

Copyright 2023 © Trening.si
  • Domov
  • Trgovina
  • Trening za celotno telo
  • Trening za noge in zadnjico
  • Trening za roke in trup
  • Izobraževanje trenerjev
0
    0
    Vaša košarica
    Vaša košaricaje prazenNazaj v trgovino
    Trgovina

    Prijava

    Ali ste pozabili geslo?