V prvem delu Vaje za jeklene trebušne mišice si lahko ogledate vaje ta trup v ležečem položaju. V tem članku se bomo posvetili vajam v stoječem položaju, ki so nekoliko bolj napredne. Zahtevajo tudi dobro ravnotežje.
Vaje izvajajte po 10-20 ponovitev, 3-5 serij ali po 20-40 sekund, 3-5 serij.
1) AROUND THE WORLD
Postavite se tak, da so stopala v širini bokov. Trup nagnite rahlo naprej, eno nogo dvignite in pokrčite. Vajo izvedete tako, da z utežjo krožite okoli bokov. Ponovite z drugo stranjo.
2) SINGLE OVERHEAD PRESS WITH LEG LIFT
Postavite se tako, da so stopala v širini bokov. V desni roki držite utež nad ramo. Vajo izvedete tako, da istočasno dvignete utež nad glavo in pokrčite ter dvignete levo nogo ter se počasi vrnite v začetni položaj, vendar stopala ne odložite na tla.
3) STANDING PRESS
Postavite se tako, da so stopala v širini ramen. V liniji prsnega koša držite utež. Vajo izvedete tako, da utež potisnete naprej, položaj zadržite za 3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.
4) AB ROTATIONS
Postavite se tako, da so stopala v širini ramen. Utež »objemite« in ga držite v višini prsnega koša. Vajo izvedete tako, da zarotirate trup v levo stran, zadržite položaj, se vrnete v začetni položaj ter naredite rotacijo v desno stran
5) SIDE SWINGS
Postavite se tako, da so stopala v širini ramen. Utež držite z iztegnjenimi rokami pred seboj. Trup imejte zravnan in nagnjen rahlo naprej. Vajo izvedete tako, da sunkovito dvignete utež v stran in ga zaustavite tik nad stopali. Ponovite v drugo stran.
6) SIDE BEND
Postavite se tako, da imate stopala v širini ramen in trup nagnjen rahlo (minimalno) naprej. V levi roku držite utež in vajo izvedete tako da se nagnete v levo stran. V desnih stranskih trebušnih mišicah morate začutiti razteg. Počasi se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite s drugo stranjo.
Za članek VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 1. DEL kliknite TUKAJ.
Za članek VAJE ZA JEKLENE TREBUŠNE MIŠICE 3. DEL kliknite TUKAJ.
