Pripomoček za zrcalni trening je v borilnih veščinah zelo praktičen in priporočljiv. Uspešnost v borbi namreč pogosto pogojuje sposobnost vzpostavljanja in ohranjanja ustrezne medsebojne razdalje. Prevelika medsebojna razdalja onemogoča pravočasno kaznovanje nasprotnikovih napak, prekratka pa nasprotniku omogoča udarjanje brez skrajšanja razdalje, kar mu skoraj zagotovo dovoljuje varen napad. Trening je sestavljen iz 14 rund po 2 minuti, kjer vsako izmed 7 navedenih vaj izvajamo po 2 x 2 minuti.
VAJA
Partnerja si izmenjujeta ofenzivno in defenzivno vlogo. Napadalec vrši pritisk na nasprotnika, ki skuša ohranjati nespremenjeno razdaljo s premikanjem v vse 4 smeri. V trenutku, ko se zaustavi, napadalec izvede napadalno kombinacijo in takoj po zaključku le te preklopi v defenzivno vlogo spremljanja in ohranjanja ustrezne medsebojne razdalje.
VAJA
Partnerja se premikata v vnaprej določenem ali naključnem vrstnem redu spremembe smeri. Napadalec izvede kombinacijo v trenutku prenehanja premikanja partnerja, ki je zadolžen za ohranjanje razdalje. Napadalne kombinacije so vnaprej smiselno določene glede na premik nasprotnika.
VAJA
Vajo izvedemo v paru tako, da trajanje runde razpolovimo. To pomeni, da 1 minuto premikanje vodi eden, drugo minuto pa drugi partner. Vodilni se premika ves čas bočno, sonožno po prstih in nenehno spreminja smer, ritem in dinamiko premikanja. Tisti, ki sledi, skuša ves čas ohranjati zrcalno sliko in s hitrimi reakcijami ohranjati položaj , kjer bo ves čas postavljen frontalno na vodilnega.
VAJA
Podobno kot pri predhodni vaji, trajanje posamezne runde razpolovimo in skušamo slediti premikom nasprotnika, a tokrat le s premiki v ravni liniji naprej in nazaj.
VAJA
Na udarni razdalji ob vsakem premiku izvedemo obrambo z izmikom. Prva dva koraka izvedemo umik na direktni udarec (“slip”), druga dva koraka izvedemo umik od “krošeja” (Vbob). Premikamo se po dolžini boksarskega ringa naprej in nazaj.
VAJA
Na udarni razdalji na vsak korak izvedemo umik od “krošeja” med premikanjem naprej (odvzemanje prostora) in nazaj (ohranjanje razdalje). Po želji lahko dodamo po umiku tudi udarec ter vajo nadgradimo z naključnimi spremembami smeri.
VAJA
Na udarni razdalji na vsak korak izvedemo umik od “direkta” med premikanjem naprej (odvzemanje prostora) in nazaj (ohranjanje razdalje). Po želji lahko dodamo po umiku tudi udarec ter vajo nadgradimo z naključnimi spremembami smeri.
