Trening za top prsne mišice je sestavljen iz petih vaj. Vsako vajo izvedite po 8-12 ponovitev, 3-4 serije. Med serijami si vzemite 2-3 minute premora.
1) INCLINE DB PRESS
Klop nastavite na naklon, primite uteži in se ulezite. Uteži dvignite nad ramena. Vajo izvedete tako, da spustite komolce do kota 45 stopinj. Položaj zadržite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
2) DB BUTTERFLY
Ulezite se na ravno klop in dvignite uteži nad prsni koš tako, da bodo dlani usmerjene navznoter. Vajo izvedete tako, da rahlo pokrčite komolce in spustite uteži. Počasi dvignite uteži v začetni položaj in pri tem aktivirajte prsne mišice.
3) CLOSE GRIB DB PRESS
Ulezite se na ravno klop in dvignite uteži nad prsni koš tako, da bodo dlani usmerjene navznoter. Vajo izvedete tako, da spustite uteži tik nad prsni koš in se vrnete v začetni položaj.
4) ALT DB PRESS
Ulezite se na ravno klop in dvignite uteži nad ramena. Vajo izvedete tako, da izmenično spuščate uteži proti ramam.
