Barbell complex je sestavljen iz gibov, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju.
Izvajamo dvig iz tal, predklon, dvigujemo predmete, jih dajemo na višje police, iztegujemo roke nad sabo itd. Takšen tip treninga nam bo vedno prišel prav, saj lahko treniramo moč in kondicijo.
Stopimo v širino ramen, roke so iztegnjene, hrbet poravnan, boki so spuščeni do paralele in prsni koš malenkost nad palico. Pazimo da se boki ne dvignejo prehitro, saj naj bo s tem sila prevagal naprej.
Palica bo potovala v navpični smeri navzgor, čim bližje telesu. Palica potuje vse do bokov, nakar z njihovo pomočjo izvedemo silo (ekstenzija boka), ki nam bo pomagala palico spraviti na rame.
Ko palico spravimo nad boke, z rokami začnemo vleči navzgor, dokler komolci niso v višini ramen.
Pri tej točki začnemo obračati zapestja, da lahko palico lažje kontroliramo.
Za tem sledi sprednji počep.
Po počepu bomo izvedli majhen polčep in se eksplozivno odrinili ter poskušali utež spraviti nad sabo. Temu drugače rečemo Jerk. Zajema veliko stabilnost zgornjega dela hrbta (trapezov in lopatic).
Ko izvedeno izteg nad glavo naredimo split stance. Najprej stopimo z sprednjo nogo nazaj, nato isto storimo z zadnjo in obe približamo.
