Kako lahko vaje tehnike vodenja neposredno izboljšajo pripravljenost na tekmo ali trening?
Poleg same kontrole žoge, ki je bistvenega pomena za uspeh v košarki, lahko z vajami tehnike vodenja naše možgane spravimo v stanje, kjer so bolj učinkoviti in pripravljeni na igranje košarke. Košarka ni le fizična ampak tudi mentalna aktivnost, zato je smiselno v trening vključevati mentalno zahtevne vaje.
Za vas smo pripravili sklop vaj, ki vzpostavlja nevrološke povezave v možganih, neposredno povezane s koncentracijo.
Priporočamo 3 serije teh vaj, vmes počivate 1 minuto med vsako serijo in približno 2-5 minut med vsako vajo.
1. Odboj, odboj, menjava spredaj, menjava med nogami, menjava med nogami, podaja
Postavite se v napadalno prežo. Žogo pričnite voditi z levo roko. Pogled je ves čas usmerjen naprej pred sebe.
Odboj, odboj, menjava spredaj, menjava med nogami, menjava med nogami in podaja z desno roko.
Žogo lahko podate svojemu soigralcu ali pa ob steno.
Žoga se vrne nazaj v isto roko in zaporedje odbojev ponovite.
Stopnjujte tempo odbojev do meje, kjer vam žoga skoraj uhaja.
Ko končate prvo serijo z eno roko, takoj zamenjate roko s katero začnete odboje in s katero podajate.
Potem sledi 1min pavze.
Število ponovitev:
7x Podaja z Levo roko
7x Podaja z Desno roko
3 Serije
2. Odboj, odboj, menjava spredaj, menjava med nogami, menjava za hrbtom, podaja
Postavite se v napadalno prežo. Žogo pričnite voditi z levo roko. Pogled je ves čas usmerjen naprej pred sebe.
Odboj, odboj, menjava spredaj, menjava med nogami, menjava za hrbtom in podaja z levo roko.
Žogo lahko podate svojemu soigralcu ali pa ob steno.
Žoga se vrne nazaj v isto roko in zaporedje odbojev ponovite.
Stopnjujte tempo odbojev do meje, kjer vam žoga skoraj uhaja.
Ko končate prvo serijo z eno roko, takoj zamenjate roko s katero začnete odboje in s katero podajate.
Potem sledi 1min pavze.
Število ponovitev:
7x Podaja z Levo roko
7x Podaja z Desno roko
Postavite se v napadalno prežo. Žogo pričnite voditi z levo roko. Pogled je ves čas usmerjen naprej pred sebe.
Odboj, odboj, in-and-out, menjava spredaj in podaja z desno roko.
Žogo lahko podate svojemu soigralcu ali pa ob steno.
Žoga se vrne nazaj v isto roko in zaporedje odbojev ponovite:
Žoga se vrne v desno roko, Odboj, odboj, in-and-out, menjava spredaj in podaja z levo roko.
Stopnjujte tempo odbojev do meje, kjer vam žoga skoraj uhaja.
Število ponovitev:
5x Podaja z Levo roko
5x Podaja z Desno roko
