Večina igralcev se ne zaveda, kako pomembna je rotacija telesa pri košarki. Z rotacijo telesa dodamo v naš repertuar še eno smer gibanja in s tem povečamo našo nepredvidljivost in dodamo nove možnosti napada.
Za vas smo pripravili sklop vaj, ki so osnova za razvijanje sposobnosti rotacije telesa.
Priporočamo 3 serije teh vaj, vmes počivate 1 minuto med vsako serijo in približno 2-5 minut med vsako vajo.
1. Odbijanje žoge s poudarkom na rotaciji telesa
Postavite se v napadalno prežo. Žogo pričnite voditi z desno roko. Pogled je ves čas usmerjen naprej pred sebe.
Ko žogo odbijemo in se ta vrne nazaj v roko, se v zgornjem delu telesa zarotiramo in žogo skrijemo.
Po petih takšnih odbojih, sledi menjava med nogama.
Enako ponovite z levo roko.
Ko končate prvo serijo z eno roko, zamenjate roko s katero začnete odboje.
Potem sledi 1min pavze.
Število ponovitev:
8x Menjava med nogama
3 Serije
2. Odbijanje žoge s poudarkom na rotaciji telesa + Podaja
Postavite se v napadalno prežo. Žogo pričnite voditi z desno roko. Pogled je ves čas usmerjen naprej pred sebe.
Ko žogo odbijemo in se ta vrne nazaj v roko, se v zgornjem delu telesa zarotiramo in žogo skrijemo.
Po šestih takšnih odbojih, sledi podaja od spodaj. Žogo podate soigralcu ali ob steno.
Ko žogo dobite nazaj, enako ponovite z levo roko.
Ko končate prvo serijo z eno roko, zamenjate roko s katero začnete odboje.
Potem sledi 1min pavze.
Število ponovitev:
5x Podaja z Desno roko
5x Podaja z Levo roko
3 Serije
3. Odboj dveh žog, enonožno na ravnotežni blazini
Postavite se v stabilen položaj tako, da z desno nogo stojite na ravnotežni blazini, leva noga je pokrčena in dvignjena (kot 90stopinj). Stojna noga je rahlo pokrčena, pogled je usmerjen naravnost naprej.
Obe žogi pričnite odbijati istočasno.
Vsakič, ko se žoga vrne k vam v roko jo ohranite čimbližje telesu. Stopalo na blazini se ne premika, pogled je ves čas vaje usmerjen naravnost naprej.
Odboj = izdih, žoga ob telesu = vdih
Ko naredite 10 odbojev, zamenjate stojno nogo.
Število ponovitev:
10x Odboj, stoja na Desni nogi
10x Odboj, stoja na Levi nogi
