Kako lahko uspešno povežemo ravnotežje z motoriko meta in zakaj nam to sploh pomaga?
V košarki ni pomembno le to, v kakšnem položaju je naše telo, ampak tudi kje na igrišču se nahaja.
S treningom specifične motorike ravnotežja pri metu združujemo ravnotežje z orientacijo v prostoru, kar posledično pripelje do veliko boljšega izkoristka košarkarjevih sposobnosti.
Hitreje kot se zavemo, kje se naše telo nahaja in v kakšnem položaju je, hitrejše in bolj precizne postanejo tudi naše reakcije na igrišču.
Ni potrebno poudarjati, da nas hitrejše in natančnejše odločitve popeljejo korak pred konkurenco.
Za vas smo pripravili zabaven trening, ki povezuje zgoraj naštete elemente, hkrati pa je podlaga za odlično rutino pred tekmo.
Priporočamo 3 serije teh vaj, vmes počivate 1 minuto med vsako serijo in približno 2-5 minut med vsako vajo.
Za boljše rezultate treninga vaje izvajajte brez športne obutve.
1. Met s poskokom diagonalno naprej
Žogo držite v višini trebuha pred sabo in se postavite napadalni položaj. Skočite naprej in v desno, kjer pristanete na desno nogo. Iz nje, se takoj odrinete nazaj na levo nogo. Od tu gib takoj nadaljujete v izmet iz ene noge. Pomembno je, da ob nobene pristanku ne izgubite ravnotežja.
Kot v stojni nogi se ne premika, trup ostaja raven.
Poskusite zadeti tako, da se žoga ne dotakne obroča.
Ko zadanete 5 metov, zamenjate smer gibanja in nogo na katero pristajate.
Število ponovitev:
5x D noga
5x L noga
3 Serije
2. Met s poskokom diagonalno nazaj
Žogo držite v višini trebuha pred sabo in se postavite napadalni položaj. Skočite naprej in v desno, kjer pristanete na desno nogo. Iz nje, se takoj odrinete nazaj na levo nogo. Od tu gib takoj nadaljujete v izmet iz ene noge. Pomembno je, da ob nobene pristanku ne izgubite ravnotežja.
Kot v stojni nogi se ne premika, trup ostaja raven.
Poskusite zadeti tako, da se žoga ne dotakne obroča.
Ko zadanete 5 metov, zamenjate smer gibanja in nogo na katero pristajate.
Število ponovitev:
5x D noga
5x L noga
3 Serije
3. Met s spreminjanjem ravnotežja
Žogo držite v višini trebuha pred sabo in se postavite napadalni položaj. Težo telesa prenesete na pete in dvignete prste. Kot v kolenih se ne spreminja, bodite pozorni na to da vas ne zanese naprej ali nazaj.
Iz pet, težo prenesete na prste, od kjer nadaljujete v izvedbo meta.
Poskusite zadeti tako, da se žoga ne dotakne obroča.
Z vsakim zadetim metom se prstavite za pol koraka nazaj.
Število ponovitev:
10x zadanete tako, da se žoga ne dotakne obroča
