Zakaj je ravnotežje pomembno pri košarki? 

V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja po košarkarskem igrišču, hkrati pa močno vpliva na preciznost meta.
Sama preciznost meta pa ima posredno zelo velik vpliv na uspešnost košarkarja. 

Za vas smo pripravili enostaven ampak zelo učinkovit trening ravnotežja prilagojenega potrebam koašarkarjev.

Priporočamo 3 serije teh vaj, vmes počivate 1 minuto med vsako serijo in približno 2-5 minut med vsako vajo.
Za boljše rezultate treninga vaje izvajajte brez športne obutve.

1. Stoja na eni nogi na blazini za ravnotežje 
Z desno nogo se postavite na ravnotežno blazino v polčep. Učvrstite trup, v rokah v višini prsi, držite 3-5kg žogo. Komolci so ob telesu.
Zaprete oči in 60s držite telo v ravnotežju. Po 60s takoj zamenjate stojno nogo, za tem sledi pavza.
Če stopite z blazine na tla, se čim hitreje postavite nazaj na blazino in vajo nadaljujte.

Cilj je zdržati na blazini z zaprtimi očmi vsaj 1minuto!

 

Število ponovitev:
3x60s Desna Noga
3x60s Leva Noga

 

1. Začetni Položaj; 2. Položaj držanja ravnotežja

 

 

 

2. Stoja na eni nogi z dinamičnim dviganjem trupa 
Z desno nogo se postavite na ravnotežno blazino v polčep. Učvrstite trup, v rokah v višini prsi, držite 2-3kg žogo. Komolci so ob telesu.
Spustite se čim nižje v kolenu in trup nagnete naprej tako, da se spredaj zaprete.
Iz tega položaja sledi dvig trupa in rahel izteg kolena v vertikalen položaj telesa.
Od tukaj se počasi zopet spustite v predhodni položaj.
Če stopite z blazine na tla, se čim hitreje postavite nazaj na blazino in vajo nadaljujte.

Število ponovitev:
3×10 dvigov z Desno Nogo
3×10 dvigov z Levo Nogo

 

1. Začetni položaj
2. Spustite se čim nižje v kolenu in trup nagnete naprej tako, da se spredaj zaprete; 3. Dvig trupa in rahel izteg kolena v vertikalen položaj telesa.

 

 

3. Rotacija telesa enonožno na blazini za ravnotežje 
Z desno nogo se postavite na ravnotežno blazino v polčep. Učvrstite trup, v rokah v višini prsi, držite 2-3kg žogo. Komolci so ob telesu.
Počasi se začnite rotirati v svojo desno stran, leva noga gre preko desne. Ko pridete do svoje skrajne točke rotacije, počasi pričnite rotacijo nazaj proti začetnemu položaju. Od tam brez prestanka nadaljujete v rotacijo v svojo levo. Ko pridete do svoje skrajne točke rotacije, počasi pričnite rotacijo nazaj proti začetnemu položaju. S tem ste zaključili 1 krog rotacij. Po treh krogih zamenjajte stojno nogo.

Število ponovitev:
3×3 kroge Desna Noga
3×3 kroge Leva Noga

 

1. Začetni položaj; 2. Polčep na eni nogi; 3. Rotacija v desno; 4. Rotacija nazaj v sredino

 

 

5. Rotacija v lesno; 6. Rotacija nazaj v sredino

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

0
    0
    Vaša košarica
    Vaša košaricaje prazenNazaj v trgovino