Kaj sploh je specifična motorika ravnotežja pri metu? 

V košarki ni pomembno le to, v kakšnem položaju je naše telo, ampak tudi kje na igrišču se nahaja.
S treningom specifične motorike ravnotežja pri metu združujemo ravnotežje z orientacijo v prostoru, kar posledično pripelje do veliko boljšega izkoristka košarkarjevih sposobnosti.
Hitreje kot se zavemo, kje se naše telo nahaja in v kakšnem položaju je, hitrejše in bolj precizne postanejo tudi naše reakcije na igrišču.

Ni potrebno poudarjati, da nas hitrejše in natančnejše odločitve popeljejo korak pred konkurenco. 

Za vas smo pripravili zabaven trening, ki povezuje zgoraj naštete elemente, hkrati pa je podlaga za odlično rutino pred tekmo. 

Priporočamo 3 serije teh vaj, vmes počivate 1 minuto med vsako serijo in približno 2-5 minut med vsako vajo.
Za boljše rezultate treninga vaje izvajajte brez športne obutve.

1. RDL Plyo Shot 
Žogo držite v višini trebuha pred sabo in se postavite na desno nogo. Telo začnete postavljati v položaj lastovke, s stegnjenimi rokami naprej in z levo nogo stegnjeno nazaj. Iz tega položaja z levo nogo zamahnete naprej in gib nadaljujete v izmet na eni nogi.
Kot v stojni nogi se ne premika, trup ostaja raven.
Poskusite zadeti tako, da se žoga ne dotakne obroča.

Število ponovitev:
5x D noga
5x L noga

3 Serije

 

 

2. Met s poskokom naprej in nazaj
Žogo držite v višini trebuha pred sabo in se postavite napadalni položaj. Skočite naprej na levo nogo in se takoj iz nje odrinete nazaj na desno nogo. Od tu gib takoj nadaljujete v izmet iz ene noge.
Kot v stojni nogi se ne premika, trup ostaja raven.
Poskusite zadeti tako, da se žoga ne dotakne obroča.

Število ponovitev:
5x D noga
5x L noga

3 Serije

 

 

3. Poskoki preko palice levo-desno v izmet

Žogo držite v višini trebuha pred sabo in se postavite napadalni položaj. Skočite v desno stran na obe nogi in se takoj odrinete nazaj na levo stran palice. Od tu zopet skočite v desno stran in takoj nazaj na levo stran palice, kjer gibanje čim hitreje in tekoče nadaljujete v met.
Poskusite zadeti tako, da se žoga ne dotakne obroča.

Število ponovitev:
5x začnete na desni strani palice
5x začnete na levi strani palice

3 Serije

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

0
    0
    Vaša košarica
    Vaša košaricaje prazenNazaj v trgovino