Kako sta tehnika vodenja in ravnotežje povezana pri košarki?
V košarki je ravnotežje bistvenega pomena, saj je povezano z ekonomičnostjo samega gibanja po košarkarskem igrišču, hkrati pa močno vpliva na nadzor žoge.
Nadzor nad žogo pa ima posredno zelo velik vpliv na sam nadzor nad igro.
Za vas smo pripravili zelo učinkovit trening, ki povezuje tehniko vodenja in ravnotežje.
Priporočamo 3 serije teh vaj, vmes počivate 1 minuto med vsako serijo in približno 2-5 minut med vsako vajo.
Za boljše rezultate treninga vaje izvajajte brez športne obutve.
1. Enonožno Prenašanje teže s pet na prste na ravnotežni blazini
Postavite se v polčep na eni nogi tako, da stojite na ravnotežni blazini. Učvrstite trup in roke držite ob telesu. Trup začnite rotirati v desno, kakor daleč vam omogočata gibljivost in ravnotežje.
Kot v stojni nogi se ne premika, trup ostaja raven.
Ko pridete do maksimalne rotacije, začnite z rotacijo nazaj proti začetnem položaju in brez pavze nadaljujte z rotacijo v levo.
Ko pridete do maksimalne rotacije, začnite z rotacijo nazaj proti začetnem položaju. Tukaj se konča ena ponovitev.
Število ponovitev:
7x D noga
7x L noga
3 Serije
2. Odboj žoge enonožno na ravnotežni blazini
Postavite se v stabilen položaj tako, da z desno nogo stojite na ravnotežni blazini, leva noga je pokrčena in dvignjena (kot 90stopinj). Stojna noga je rahlo pokrčena, pogled je usmerjen naravnost naprej.
Žogo pričnite odbijati z desno roko.
Vsakič, ko se žoga vrne k vam v roko jo ohranite čimbližje telesu, trup pa rahlo arotirate nazaj. Stopalo na blazini se ne premika, pogled je ves čas vaje usmerjen naravnost naprej.
Odboj = izdih, žoga ob telesu = vdih
Ko zamenjate stojno nogo, se zamenja tudi roka s katero vodite žogo.
Število ponovitev:
2x po 30sec vodenje D roka
2x po 30sec vodenje L roka
3 Serije
3. Odboj žoge enonožno na ravnotežni blazini s Podajo Postavite se v stabilen položaj tako, da z desno nogo stojite na ravnotežni blazini, leva noga je pokrčena in dvignjena (kot 90stopinj). Stojna noga je rahlo pokrčena, pogled je usmerjen naravnost naprej.
Žogo pričnite odbijati z desno roko.
Vsakič, ko se žoga vrne k vam v roko jo ohranite čimbližje telesu, trup pa rahlo arotirate nazaj. Stopalo na blazini se ne premika, pogled je ves čas vaje usmerjen naravnost naprej.
Odboj = izdih, žoha ob telesu = vdih
Po šestih odbojih žogo podajte partnerju (ali ob steno), žogo sprejmete nazaj v isto roko.
Ko zamenjate stojno nogo, se zamenja tudi roka s katero vodite in podajate žogo.
Število ponovitev:
4x po 6 odbojev + Podaja, D roka
4x po 6 odbojev + Podaja, L roka
